原子習慣

《原子習慣》（Atomic Habits）是詹姆斯・克利爾（James Clear）所著的一本書，主要探討如何透過細微的習慣改變來達成巨大成就。

核心重點包含：

1% 的微小進步

複利效應，每天只進步 1%，長期累積下來，會帶來巨大的變化。

1.01 的 N 次方等於無限大，0.99 的 N 次方趨近於 0

習慣的四大法則

- 讓習慣顯而易見

例如：將運動服放在顯眼的地方，提醒自己去運動。

- 讓習慣具有吸引力

例如：結合你喜歡的事物與新習慣，如邊聽音樂邊跑步。

- 讓習慣變得簡單

例如：如果想養成閱讀習慣，從每天只讀一頁開始。

- 讓習慣令人滿足

完成運動後，允許自己喝一杯喜歡的果汁。

身分認同與習慣養成
與其專注於「達成目標」，不如專注於「成為某種人」：
不要說：「我要減肥」，而是說：「我是個健康飲食的人」。
不要說：「我要讀 50 本書」，而是說：「我是個愛閱讀的人」。 

當認同某種身分時，就會自然而然地採取符合該身分的行為。

改善環境，而非靠意志力
環境影響行為，改變環境比單靠意志力更容易建立習慣
想吃健康食物？把健康食物擺在容易拿到的地方。
想減少滑手機？把手機放在房間外面。
習慣堆疊：在已經存在的習慣後加上一個新習慣，例如「刷完牙後，做 10 下伏地挺身」。
兩分鐘法則：開始時讓習慣變得超級簡單，例如「想讀書？先從翻開一本書開始」。

解釋《原子習慣》的好影片：